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咨询电话：400-658-0017女生健身房器械训练计划一周
一、周一：胸部和三头肌
平板卧推：3组，每组8-12次
哑铃飞鸟：3组，每组10-15次
斜板卧推：3组，每组8-12次
坐姿推胸：3组，每组10-15次
三头肌下压：3组，每组10-15次
仰卧臂屈伸：3组，每组10-15次
二、周二：腿部和二头肌
深蹲：3组，每组8-12次
腿举：3组，每组10-15次
坐姿腿伸：3组，每组10-15次
坐姿腿曲：3组，每组10-15次
哑铃二头肌弯举：3组，每组10-15次
拉力器弯举：3组，每组10-15次
三、周三：休息
四、周四：背部和肩膀
引体向上：3组，每组8-12次
杠铃划船：3组，每组10-15次
坐姿划船：3组，每组10-15次
侧平举：3组，每组10-15次
哑铃肩推：3组，每组10-15次
哑铃前平举：3组，每组10-15次
五、周五：有氧运动和腹部
跑步机或椭圆机：20-30分钟，中等强度
仰卧起坐：3组，每组15-20次
卷腹：3组，每组15-20次
平板支撑：3组，每组30-60秒
俄罗斯转体：3组，每组15-20次
六、周六：核心训练
腹肌滚轮：3组，每组10-15次
高位平板支撑：3组，每组30-60秒
低位平板支撑：3组，每组30-60秒
两头起：3组，每组15-20次
侧面平板支撑：每边3组，每组30-60秒
七、周日：休息或自由活动
这是一个适合女生的健身房器械训练计划一周安排。请注意，这只是一个示例计划，具体的训练安排应该根据个人的身体状况和训练目标进行调整。在开始新的健身计划之前，建议先咨询医生或实在的健身教练。
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