如何合理使用运动器材

   zui简洁的东西，往往是zui有用的东西。

   过程是单调的，结果是喜人的。变换姿态使用哑铃和杠铃有效可以令你熬炼二头、三头的肌肉，非常约一个实力相近的熬炼伙伴一起进行。

    目的：胸肌塑型 使用次要器械：杠铃，卧推凳 明确你的熬炼目的：是想把胸肌练厚实，还只是塑造一点胸形，或是详细发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。

   假如要求较高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。 但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。

   握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练胸肌外侧。

   还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。熬炼更重要的准绳是：“量入为出，循序渐进”。

   如稍有不慎，就会受伤，适得其反。 目的：缓解肌肉疲惫，腰酸背痛 次要器械：击打梨形球 在客厅一角装上一个猩红色的击打梨形球，不只美观，而且可以起到熬炼身体的作用。

   现代都市有许多都是“坐班族”，经过一段时间的熬炼，久坐产生的腰疼、脖子疼等毛病不见了；拳击是一项全身运动，特别讲究身体各部位的协调性。通过一些帮助器材的练习。

    如击打梨形球或速度球，可以使人的反应更为灵敏，又由于在击打过程中，必需高度集中留意力，眼睛要紧盯着快速运动的击打对象，所以练习下来，除了专注力能得到提高，眼睛也会变得非常有神。练了拳击的人都会告知你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由而终、原封不动的运动好玩多了。

   在拳击运动中，步伐、出拳都有许多敏捷的变化，假如你擅长思索，能够以智取胜，那么你会发觉更多的乐趣。 目的：熬炼全身肌肉 次要器械：综合健身器 对于家庭空间不大的练习者来说，综合健身器并非很有用。

   但对于空间充分，有经济实力的伴侣来说，一套综合健身器有效能够满意你的一切需求，目前多功能健身器已不是很贵，但肯定要配齐各种相关配件。 目的：减肥 次要器械：跳绳+雨衣 跳绳是zui广泛的一种运动形式，也是一种良好的减肥运动。

   其动作简洁，对场地、器械、天气等的要求较少，各个年龄层次的人都可依据本人的身体情况选择不同的跳绳的强度。跳绳运动对减肥有明显的效果，特殊是有助于削减腿部和臀部的多余脂肪。

    同时，跳绳对心血管能起到肯定的爱护作用。每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天。

   待顺应后可逐渐加量。协作穿着一件贴身的雨衣将起到事半功倍的效果。

    目的：腿部和臀部减脂的塑造 次要器械：踏板踏步机 “踏板操”作为一种时髦健身形式越来越遭到大家的欢迎。一只小小的“踏板”，一支强劲的乐曲，整个运动就在这样的过程中完成的。

   “踏板操”作为有氧衰弱操的一种形式，是在供氧充分的形态下进行的长时间的、中低强度的练习，不会让你的肌肉过分发达，所以不必担忧腿会变粗，而它起到的塑型作用是特别显著的。另方面，踏板具有肯定高度，完成同样动作自然比在平地上耗能要多，所以其减脂的效果将愈加明显。

    目的：减肥加熬炼后整理放松肌肉 次要器械：整理机 当你进行完一系列高强度的熬炼之后，放松是特别关键的，它不只能进一步让你达到熬炼的效果，松弛舒缓你的肌肉，还可以让你的肌肉保持持续增长。整理机的作用是使肌肉恢复到正常的陈列。

   加速乳酸的排出。促进全身的血液流通。

   在运动后。给身体一个良好的恢复。

    目的：轻松拉伸，舒缓运动 次要器械：泰诺健个人健身器 它不只是健身器，也是室内装饰品。它可以完善融入家居空间，而占不足1平米的空间你可以在客厅、书房任何一个地方摆放；功能多元，无须任何调整就能进行200多种不同的熬炼。

   瑜伽、普拉提、太极、康复医治、运动健身等都能与个人健身器完善和谐地婚配，让你随心所欲，轻松运动。 目的：减肥并提高心肺功能 次要器械：跑步机、椭圆机或健身自行车 跑步对于提高你的心肺功能是1OO%有用的。

   想减肥，就只要一条邪道――运动+节食。跑步是全身运动，综合性的，坚持下去效果必定是瘦身+衰弱。

   至于运动强度，建议刚开头先别跑，要慢走+快走，时间15-20分钟，早晚各快速；2周左右后，就可以慢跑+快跑+慢走了，以15分钟为一段，跑几段本人可以推敲。

学校健身器材需要有什么提示

   1、使用每一种器材之前，请先阅读使用说明和平安留意事项，正确使用各种器材。

   2、在使用器材前，请您认真检查器材平安状况，确定无平安隐患后再进行练习。3、请依据您目前的身体情况和承受力量，选择适合您使用的器材进行熬炼。

   4、高血压、心脏病以及其他疾病患者和残疾人请在医生建议和指点下使用器材，使用过程中如感觉不适，请马上停止使用，您身体健康恢复后，在进行熬炼。

5、在使用器材过程中，其它人应保持平安距离，请勿在器材四周进行玩耍打闹，请勿大声喧哗，以免影响他人。

   6、儿童器材成年人不准使用，成年人器材儿童不准使用。7、不恪守以上规定所产生的损害由使用者本人担当。