新手健身必知的小常识

　　很多人一到健身房看到满屋的健身器材，不禁热血沸腾，恨不得把悉数健身器材都练一遍，在健身房里呆上一整天。这是很不科学的一种做法，健身也要讲求科学健身，健身前得热身，从哪些项目开始，健身所持续的时间这些都是不可不知的小常识，下面小编就给大家详细介绍新手健身不可不知的小常识。

　　先热身，再上跑步机

　　进行任何运动前都需要热身，热身也是非常重要的，很多初次健身的人，一去健身房就会选择跑步机，先跑两步再说，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手仅此次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

体育器材主要有3种分类方法： 1、依据体育运动的项目分类 分为田径器材、举重器材、冰雪器材三类 2、依据体育器材的性质分类 可分为指定器材、自备器材、场地器材和其他器材等4类。 指定器材类是竞赛双方共同使用的，为避免产生分歧而需事前加以指定器材的牌号(商标)、生产厂家及规格型号。 自备器材类是运动员自己使用的器材，如球拍、帆船和赛艇、船桨、运动服装、护具、鞋帽等。 场地器材类是指竞赛和训练场馆的设施装备器材用具，如各种球门、球架、挡板、计时记分装备、裁判用具等等；其他器材主要指非竞赛使用的器材，一般是体能训练、健身活动、体育游艺用器材。 3、依据体育器材的用途分类 分为竞技体育器材、国防军事体育器材、华夏民间体育器材、健身健美体疗康复器材、儿童体育游艺器材、伤残人竞技器材、辅助性器材等。 扩展资料 学校室外体育器材使用方法及注意事项如下; 一、单杠 使用方法：身体跳起，双手正握杠，做引体向上或悬垂举腿运动。 注意事项：双手握横杠，防止摔下。 二、平梯 使用方法：根据个人的情况可抓握过杆、可做悬垂。 注意事项：双手握横杠，以仿意外摔下来造成伤害，身高低于1.4米人士及12周岁儿童使用时必须有专人看护，以免受伤。 三、肋木 使用方法：斜卧撑、旋臂举腿 注意事项：不可攀爬翻越，不可在杆上追逐，不可坐在空隙处相互踢打。 四、联合训练器 每次使用前，必须严格检查各部件之间连接是否可靠，学生要在教师的指导下使用，如发现器械有不正常之处，请立即停止使用，避免受伤。 不管做什么运动都要提前做好热身准备，以免拉伤肌肉。