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咨询电话：400-658-0017周末呆在家中无聊、空无，那就动动你的身体，开释开释你的热情。介绍四个动作给你，帮你舒展身心，度过一个充分的每一天。 今日就给宅男宅女们介绍家庭健身简略有用的几个必备动作
一、下蹲
肯定不能小看这一个动作，它的有用性但是非比寻常。动作方法如下：首要，先做下肢屈伸，放松腿部及脚踝，以防损害。然后，两脚分隔，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝渐渐下蹲，上身尽可能坚持平直，逗留10秒钟左右，两手回收，叉腰缓慢动身(若膂力较弱，可将双手按于膝盖上，凭借手臂力气缓慢动身)。一起，合作恰当的呼气吸气，重复下蹲10至15次，歇息顷刻，每天可进行一至两遍。
二、仰卧扭腰
动作：仰卧，屈膝到胸前，两手横伸，与身体成直角掌心朝下。吸气，然后呼气，两膝渐渐倒向右侧地上，头向左转看左手，双肩要平放在地上上，改变腰部而不是胸部。吸气，头和双膝渐渐回复到开始方位。
三、仰卧摆腿
动作：仰卧在床上，双脚和双膝稍微分隔，双手放在腹部，掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部，用手指感觉腹肌是严重的，然后双腿轮番由有效之伸直到大小腿曲折小于90度，留意动作过程中坚持脚跟一直擦着床面滑动。
四、散打动作中的原地刺拳
动作：两腿前后开立，左脚在前，双膝微曲，微转胯部和肩部，左拳快速向前反击，拳心向下。出完后快速回收刺拳康复成根本姿态。也能够接连左右出拳。
以上四个动作所需时刻加起来能够维持在40-60分钟之间，每个动作都能自在组织时刻，中心歇息时刻非常是动作与动作之间别超越两分钟。
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