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咨询电话：400-658-0017我们是不是看到自己瘦了几斤就满足自己的健身作用，有没有人想定更大的方针，我要有人鱼线，腹肌，像彭于晏相同咧。假如有，能够不防试一下力气器械练习肌肉呦！
小编在这儿给我们介绍一下室内力量型健身器材的运用方法，希望能帮到我们练习成八块腹肌呦！
二头肌练习机
面朝机器坐在凳子上，双脚平放在地板上。两肘抵住挡臂版，与肩笔直。双手握柄，手心朝上，往膀子方向用力揉捏，再回到起点。过程中，翻开胸，背部天然笔挺。
坐式二头肌下推挤
坐在凳上，连朝外，脚踩踏板，两手抓住旁边面把手。有的机器还有别的的踏板，能调理手柄间隔。坚持膀子下压，两肘往体侧收紧，慢慢下推把手直至两臂伸直。然后放松回到起点。
大腿内侧练习（内弯机）
坐在凳子上，膝盖内侧靠膝盖垫（比较宽），脚踩踏板，两手握柄。一起，背靠后垫，昂首。尽量慢慢将两腿并拢然后放松回到起点。过程中坚持脊椎的天然中轴。两腿间隔离以舒适为准。假如机器自身设定的腿距过大让你无法并拢，你能够大大削减负重或翻开半边腿距。
大腿外侧练习（外弯机）
坐在凳上，膝盖外侧靠膝盖垫，脚踩踏板，两手握柄，背靠后垫。尽量慢慢将两腿向两头拉，然后放松回起点。过程中坚持脊椎的天然中轴。
开始时你或许力气不行，不能将两腿拉到机器答应的宽度，那么你能够正常的运用小阻力/重物，并减小动作的起伏。
腿部扩展机
坐在凳子上，胫骨往挡臂板里收，挡臂板可根据腿的长度进行调理。两手握柄，背靠靠垫。假如靠垫离身体太远，也能够坐直。慢慢向上提起挡臂直至膝盖伸直，然后放回起点。四头肌活动时小背很简单曲折，所以要坚持脊椎的天然中轴。
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