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咨询电话：400-658-0017哑铃飞鸟，练胸时zui常见的动作之一。打造胸肌中缝的必经之路，由于自由度大，运动途径非直线，难度较大胸肌也不简单找到感觉。
今日小编就来说一说鸟类翱翔的首要动力。鸟类翱翔来自于他们的胸肌，能像发动机那样给双翅动力。
那么怎样完结一个规范哑铃飞鸟呢？
1.仰卧在凳子上两腿天然分隔，两脚着地。手持哑铃，掌心相对。置于肩的正上方。上背部紧贴凳子，脊椎坚持生理曲折，中心收紧，两臂打开平稳下滑，肘与肩同高。
2.下放哑铃时,注意力在胸缝处,靠胸肌的张力控制住,哑铃缓慢下放。一起充沛吸气、挺胸，起伏要有效之到位，呼气的一起推举哑铃至初始方位，靠胸肌的缩短，带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可防止肩背 过火参加用力。
怎么呼吸
①中、小分量
扩胸时吸气，复原时呼气，即发力时呼气，适用于一切力气练习。
②大分量
动作开端前，先做几回深呼吸，zui终一口憋住不吐，直到接连扩胸动作完结后再吐气。
这一个动作只适用于大分量，次数低于5次时，其他时间，肯定不要憋气。
常见的过错：
1 肩关节不要超出正常的动作规模，假如双臂低于肩部许多，会对关节、肌肉和支撑架，形成额定的压力，在做这一动作时双臂与肩部有必要成一条直线，可使双臂与胸的视点小于90度，以保证练习下胸部一起小臂与大臂呈135度左右的夹角。
2 头不要脱离凳面，练习中有人喜爱勾住颈部将头抬离凳面助力，这是一种很欠好的习气，昂首必定窝肩做动作
不利于充沛吸气、挺胸，窝肩发力首要是肩背部，对胸部简直没什么练习效果为了。纠正这一过错，可先下降分量
将次数定在12次左右，故意体会一下正确的发力方法，待动作定型后再逐步增重。
3 手腕不要外翻
力气根底欠好的人。zui简单犯这个过错。
NO.4 组数
为了充沛牵拉胸肌纤维选用的分量也要适度以8～15次/组为宜，仅此组应为15次左右，第二组10～12次，zui终一组可降至8次，总共完结3组左右。
zui终，浩然健身小编想说。改正过错的动作，才干事半功倍，
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