不用去健身房、不需很多时间，在家就可以做的运动在这里

假日立刻就要降临，旅行，集会，购物和其它季节性活动可能会挤满你的日程表，基本上没有多少时刻去健身房。这并不意味着你健壮身体的刻画(您辛辛苦苦一整年健身的作用)就将会化为乌有。

防备方案:改动你的日常日子，无需健身房就可以直接进行全身练习。

这个家庭版的有氧运动是假日期间用来耗费剩余的卡路里的，坚持推陈出新的一种有用方法。你的情绪和心态也能很重要。再也不用为吃了一个南瓜面包而感到愧疚，坚持练习会让你收到满足的作用。

早上试试这个有氧运动，一整天你都会精力充沛。

怎么做:做4个热身动作，然后当即进入练习状况。尽可能快的每1分钟做一个动作，动作之间不能歇息。完结整个回合后，歇息1分钟，然后重复该回合(没有热身)2次，假如你有时刻和精力，做瑜伽放松完结焚烧肌肉的这个练习。

热身:反向弓步

把左脚撤退一大步。两膝曲折成弓步，确保你的右膝盖在脚踝以上，不要离你的脚趾方位太远。右脚拇指趾回到站立方位。进行重复，这快速，右腿撤退一步。这是一个重复动作，一共做10个重复，整个练习期间，坚持胸部向上。

热身:双臂举过头顶深蹲

脚与胯同宽，手臂向上，掌心相对。两膝曲折，如同你坐在一把椅子上相同，翻滚你的臀部。肩胛骨向后。臀部回到站立方位。这是一个重复动作，一共做10个重复。

热身:身体呈桥梁状

脸朝上，脚放在膝盖下面，躺在地板上(或许垫子)。手置于身体两边，臀大肌带动你的臀部脱离地上。渐渐下腰到地板上。臀大肌和股后肌向上和向下一共做10次，期间坚持脖子和背部放松。

热身:膀子接触支撑动作

手放在膀子下面，手臂伸直，脖子到脚成一条直线，做支撑动作。臀部不动，右手接触左肩。手回到膀子下面。左手接触右肩。每边重复10次。

首要动作组:爬山动作

手放在膀子下面，手臂伸直，做支撑动作。你的身体应该从脖子到脚踝成一条直线。抬起你的右脚，带动右膝到身体中心方位。快速换腿，左膝盖到身体中心方位。尽可能坚持你的臀部水平，膀子在手腕正上方。1分钟内尽可能的多做几回。

首要动作组:立卧撑跳

双脚与臀部同宽跳起。两膝曲折，摇摆手臂，尽可能高的脱离地上。悄悄落地，并当即曲折膝盖，将手放在你前面的地板上，双脚向后跳动，以便你以支撑动作完毕。放低胸部，做俯卧撑。双脚向后跳起并站立。1分钟内尽可能多的做几回重复。

首要动作组:深蹲跳动

双脚站立与臀部同宽。臀部向后，曲折膝盖进入深蹲动作（为跳动做准备）。尽可能往高的跳。悄悄落地，然后当即进行深蹲跳动。幻想一下，你跳动时，现已脱离地板。可以正常的运用你的手臂助你跳得更高。1分钟内尽可能多的做蹲跳动作。

首要动作组:滑雪跳动

双脚、脚踝和膝盖并拢，跳起。坚持胸部向上，悄悄落地，尽可能快地从一边跳到另一边。跳的高度并不重要。重要的是速度。1分钟内尽可能多的做跳动动作。

首要动作组:普拉提100

膝盖和臀部曲折呈90度，手放在身体两边，脸朝上躺下。抬起头部和膀子，上背部脱离地上，并开端脉冲双臂，渐渐深呼吸(吸气10次，呼气10次)。你的身体应该整个时刻参加进去，这样你的双臂才干坚持有效之停止。持续深呼吸，直到手臂脉冲100次。

放松：下犬式

开端做手部和膝盖动作，手坐落膀子正下方，膝盖坐落臀部正下方。手指打开，脚趾向下缩拢。吸气，膝盖抬离地上，臀部向上运动。脚踝向下放在地板上或细微曲折膝盖。双手牢牢按住垫子，向下带动肩胛骨。坚持头部在手臂之间(不要让它来回晃)。深呼吸5次或多做几回。

放松：猫式和牛式

开端做手部和膝盖动作，手坐落膀子正下方，膝盖坐落臀部正下方。吸气，拉长脊柱。肘部不要曲折或臀部不要移动，向前推进你的脊柱，背部构成弓形。向上抬起你的下巴，胸部和臀部，肚子向地板方向运动。构成zui大极限的弓背面，向上方翻滚脊柱，头部放松，回到地板方位。做该动作时要流通，深呼吸5次或更多。

放松：“武士”二代式

双脚站立，比臀部略宽。右脚趾向外，左脚趾略向内。曲折膝盖，下降臀部。确保右膝盖坐落你脚踝的正上方。从膀子内侧向外伸直手臂，按压左脚的外部。脊柱坚持扩展，持续下降臀部。深呼吸5次或更多。

来嘣哒、玩健身、当偶像、享用健康的日子方法。