说一下健身房需要哪些器材设备

健身房器材主要分三大部分，包括有氧健身器材、力量健身器材、自由力量设备、动感单车区，详细设备如下：

一、有氧健身器材

配置：跑步机，椭圆机、全功能运转机、立式健身车、卧式健身车、水阻划船器、水阻手脚复合健身车

1、跑步机

使用方法：

先做好5-10分钟的热身运动，两脚预先踩在跑步机的安全边条，速度zui低

双手抓住扶手，双脚踩在跑带上，然后开一个6到8的速度

适应之后能调节坡度加强训练（适合有经验的跑步者）

提示：记得将安全锁连接到衣服上

健身部位：

心脏——坚持跑步会加强血液的循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，让你有颗强大的心脏，更能预防各种心脏病。

肺部及呼吸系统——长时间坚持跑步锻炼会让肺功能增强，增大肺活量。因为跑步是一呼一吸，逐渐扩大了呼吸肌，从而增强了肺功能。

肝脏——坚持跑步能有效消除脂肪肝；

膝盖——坚持循序渐进跑步可以使膝盖适应来自不同程度的压力，使膝盖越来越结实；

2、椭圆机

使用方法：

1.抓住椭圆机的手柄，脚放在踏板上来回摆动

2.适应椭圆机zui初的速度后，可以适当增加坡度和阻力（即显示屏上阻力的+）

3.可以隔段时间看一下显示器，通过显示器清楚自己燃烧了多少卡路里，锻炼了多久时间以及自己的心率是怎样的，及时做出相应的调整。

健身部位：

瘦腿——脚不能离开脚踏板，运动时腿一起运动

瘦手臂——手扶着手柄，跟着脚依次向前进行踏步运动，能够在一定程度上促进手臂脂肪的消耗。

瘦腰腹部——当双腿和腰腹部驱动飞轮及磁控阻力系统运转时，特别是手跟腿的动作达到协调之后，腰腹部也会随着手脚运动的，这样能增强腰腹部肌肉的柔韧度和力量，从而消耗腰腹部的热量，燃烧多余的脂肪。

瘦臀提臀——椭圆机是一个手脚并用的锻炼方式，这过程牵动臀部肌肉的运动，帮助减去臀部多余的赘肉。

二、力量健身器材

配置:十付哑铃组, 史密斯机，深蹲架 ，平卧推架 ，上斜卧推架 ，下斜卧推架， 二头肌训练器 ,可调仰卧板，拉筋机，划船器，综合训练器，多功能自由飞鸟。

1、划船器

使用方法：

1.坐上倾斜座垫，手握船桨拉杆，脚踩防滑脚踏板

2.手用力拉动船桨拉杆，脚用力蹬，使身体随着倾斜座垫移动，身体挺直效果更加好

3.手和脚全部伸展，手臂弯曲进一步拉伸船桨拉杆。

划船器锻炼了身体哪个部位

肩关节，背阔肌，肘关节，髋关节，股四头肌，臀大肌，排肠肌，踝关节，股三头肌，股二头肌，腹肌，膝关节

三、自由力量设备：

配置：奥林匹克卧推平椅、奥林匹克下斜卧推椅、奥林匹克上斜卧推平椅、二头肌练习器、背肌练习器、平卧椅、哑铃练习椅、杠铃片存放架、双层哑铃架（10对容量）、可调节式收腹练习器、史密斯机、曲杠杠铃及杠铃杆架、蹬腿训练器、短杠铃架、蹲架、哑铃、杠铃片。

1、曲杠杠铃

使用方法：

1.双手抓握曲杠杠铃，放在大腿前面。直立，膝盖稍微弯曲。

2.把曲杠杠铃提上胸部。返回，保持手臂稍微弯曲（看自己的承担接受的能力调整弯曲力度）。重复。

动作说明：

曲杠杠铃锻炼了身体哪个部位

主要的是三角肌中束，锻炼过程中还带动了三角肌前束，肱肌，肱桡肌，肱二头肌，斜方肌中束，斜方肌后束，冈下肌，斜方肌上束的锻炼

四、动感单车区

（一般20-30台）

动感单车的使用方法：

1.调节单车，调对自己zui合适的车座高度；调节约一臂长度的车座与把手的距离。

2.阻力的增减，找到比较合适自己的阻力，因为本身车轮重量大惯性就越大。

3.上车前，首先把鞋带塞入鞋子中，通过你自己脚的大小调节脚套。

4.手要肘关节内敛，不要外扩。

5.压肩。双手握住车把，两腿分开，上半身向前俯，尽量让身体向地面方向靠近。

6.运动后做放松运动5分钟。

动感单车锻炼了哪个身体部位

腹部，臀部，手臂，大腿，腰部

不同的健身器材适应不一样的人群，记得通过你自己需要选择适合自己的器材哦