1.有氧耐力运动器材,如太空行走器、太极云手、跑步者;
2、柔韧性锻炼器械,如上身牵引器、腰部扭力器、腿部推举器和背部担架;
3、力量增强器材,包括腰椎锻炼器、推杆器、多功能上身锻炼器、腰腿锻炼器、健身骑马机;
4、放松器材,如滚轮、双背按摩器等。
老年人要根据自己的能力进行锻炼,选择适合自己的器材。尤其是一些患有特殊疾病的老年人,要注意运动安全,以免受伤。
室外健身器材:专注于防止跌倒。太空行者的阻力很小。一些老年人由于协调性差而无法控制自己的动作,可能会摔倒。有的老年人双腿同时来回摆动,容易失去重心。此外,摆动太远会导致肌肉拉伤。因此,老年人在锻炼时,应双手握住扶手,保持上身挺直,双脚分开站在两个踏板上,膝盖微曲,保持身体重心稳定,然后自然摆动双腿交替来回,仿佛大步走。这种助步车负重较小,老年人还需要结合其他有氧训练方法,才能有更好的锻炼心肺功能的效果。
推动装置:防止膝关节劳损。动力踏板主要用于锻炼下肢力量。由于设备的角度固定,如果老年人锻炼膝关节不合理的屈伸,下肢力线不当,过度运动,会增加膝关节的负担,导致髌骨软化。因此,老年人在使用动力踏板运动时,要注意膝关节屈曲角度不宜过大,膝关节要对准第二脚趾的方向,根据自己的锻炼情况适度运动。能力。
自行车机:小心脊椎受伤。单车机靠双手将扶手向后拉,双脚向前推动踏板,同时将整个身体尽可能向后伸展,然后回到初始位置,锻炼力量。上下肢和下背部,活动身体各部位的关节。并增强心肺耐力。这项运动非常适合经常坐在办公桌前的人,以及颈部和腰肌劳损的人。运动时动作要轻柔,不要用力过猛,否则容易引起肌肉拉伤或脊椎不适。
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