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咨询电话：400-658-0017健身车和椭圆机哪个更好：椭圆机、跑步机摩托车，哪个更好？ .
一：跑步机的锻炼方法
1．合理使用跑步机上的坡度调节功能
几乎悉数的跑步机都有坡度调节功能，为用户在跑步机上跑步增添了新的乐趣。调整增加5度后，每分钟心率增加10-15倍，可见上坡度的调整能有效增加跑步锻炼的强度。但此时需要注意不要超过总心率的80%。此外，在斜坡上以中速大步幅行走也能达到很好的提臀效果。
2、不要在跑步机上以步行速度慢跑
在跑步机上跑步时，如果是步行速度，那就用步行来锻炼，此时切记不要慢跑，注意与肘关节配合走秋千的时候。
3、不要在跑步机上慢跑
慢跑的速度在6-8公里左右，这也是慢跑的优秀速度。如果你在这个速度范围内在跑步机上慢跑，虽然速度不快，但是非常有效，而且这是大多数跑步机跑者喜欢的速度。
二：旋转运动法
1．热身
在开始动感单车计划之前，除了做一些低强度的运动外，在正式教室里还会有针对性的热身计划。更容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该受到高度重视。
2、骑行
只要调整好坐姿，跟着教练在灯光和音乐的渲染下出发。zui简单的骑行动作，这里不需要花言巧语，跟着节奏走就行了。根据车把的形状，分为四个把手位置，逐步锻炼斜肌、背阔肌和手臂。
3、 上坡
旋转重量控制按钮，增加腿部力量。开始时上身前倾，然后整个身体需要离开座椅才能使轮子转动。这个重量的控制是非常关键的。千万不要让踏板动腿，而是要主动，充分掌握金属轮子的旋转速度，重点放在大腿上，同时感受臀部和背部肌肉。这段时间也很紧张，很累。腿几乎伸直，减轻膝盖的负担，锻炼的重点是大腿和小腿的肌肉。
4、下坡
打造下坡的感觉，重量控制键可以调到zui轻，腿部基本没有负担。轻松踏上踏板，双手离开车把，挺直上身，双手张开，仿佛拥抱微风。通常此时的音乐比较柔和，动作的强度也减到zui低。
5、过弯
上半身一定要和腿一起锻炼，才能达到整体减脂的效果。模拟急转弯时，双手握住车把，上身向左右伸出，基本抵消了身体的重心，利用腰部力量控制上身的幅度。
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