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咨询电话：400-658-0017随着社区建设的逐步完善，越来越多的社区户外健身路径被大家广泛接受和使用。但是，你知道正确使用这些健身器材的方法吗?下面浩然体育小编介绍一下：
健骑机:有氧运动与肌肉耐力运动相结合，主要锻炼肩部背部肌肉、上背部肌肉和大腿肌肉。练习时，注意保持背部挺直，不要弓腰，手脚协调，动作不要太剧烈。
扭腰机:有坐式和立式两种，主要锻炼腰腹部肌肉。由于阻力很小，动作不能用太大的力，注意保持背部挺直。
椎间盘下拉:锻炼背部肌肉，不仅可以增强肌肉力量，还可以提高身体的柔韧性，但动作不宜过快或过于剧烈。
蹬腿机腿推举:主要锻炼大腿肌肉,注意后面的接近,保持身体笔直,顺利踢时,不要太强烈,注意保持膝关节和脚趾在同一个方向,不能有效伸直膝盖当连续踢关节。
太极旋转:主要运动肩部关节和臀部小肌肉，动作不宜过快、缓慢、均匀。
双杠:锻炼胸大肌、肩前肌和肱三头肌。动作要有控制，身体不能前后摆动。
天梯:发展协调能力与肩膀和手臂肌肉之间的联系。悬垂后，用身体的摆动代替手向前移动，注意向前运动的幅度要与摆动的幅度相匹配。
平步机:属于有氧运动，用正常的步行步幅进行中等速度的运动。注意运动的范围不应太大,不要用身体惯性移动,腿急剧分裂来回,很容易导致髋关节脱位或压力,此外,避免大幅双腿来回摆动同时避免摔伤。
椭圆机:用上肢和下肢进行有氧运动，在锻炼上肢和下肢的同时，也减少了对膝关节的压力。特别适合膝关节有损伤的人使用。注意保持身体直立，不要过度前倾，并协调上下肢。
如今，人们越来越重视健康问题，有很多市民喜欢跑步、篮球、羽毛球和游泳。那么，你掌握了正确的锻炼方法了吗?编辑帮你找到了各种正确的锻炼方法。迅速拿出一本小书，把它写下来。
青少年和儿童:主要集中在增强心肺、增强柔韧性、增强弱项，但肌肉和骨骼不要过多。
青年:整个身体的一切素质的优秀时期。
中年人:以健心肺为主。适当加强肌肉和骨骼，保持稳定性、柔韧性和柔韧性是必要的。
老年人:加强心肺功能，保持适当的稳定性和灵活性。
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