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咨询电话：400-658-0017户外健身器材有很多，健骑机就是大家非常常见的一种，相信很多人在小区或者公园都见过健骑机的，那么健骑机锻炼方法有哪些?健骑机使用注意事项有哪些?感兴趣的朋友可以来看看哦，也可以推荐给周围的小伙伴们哦。
1. 普通的
坐在马鞍上，上身向前倾，向前看，双臂伸直，双手扶住脚上的扶手，双脚踩脚;然后用肘部伸展手臂，用双腿向下拉，保持身体直立。
2. 伸展运动
坐在座椅上，上身尽量向前弯曲，腹部靠近大腿，低头，伸直双臂，双臂向前伸展，握住扶手，用脚踩踏板架;，上半身后倾，身体有效伸展成一个反弓的形状。
3.弯曲
坐在马鞍上，上身直立，双臂伸直，双臂向前伸，握住扶手，双脚踩在踏板架上;然后主要利用手臂的力量(双腿的被动力量)，弯曲肘部，将扶手拉向腹部前方，手臂靠近身体侧面，使身体几乎直立。
4. 伸直手臂
准备与上述相同的位置。主要用双臂和直臂向下的力量(双腿的被动力量)来扩张身体。上半身和双腿之间的夹角大约是150度。
5. 腿媒体类型
坐在高度调节的骑行座椅上，双臂伸直，双臂向前伸直，握住扶手，双脚放在踏板架上，两腿之间的角度约为90度;然后用腿的力量推动站直，而用双臂被动地，将肘部拉到极限，肘部在身体后面。
6. 手腕的力量
坐在水平座椅上，双臂向前伸展，握住扶手，双脚踩在踏板架上，两腿之间的夹角小于90度;然后用手腕的主要力量向后拉，压下脚踝，使身体直立。
7. 单臂
坐在马鞍上，一只手向前拉扶手，另一只手向后拉腰部，用脚踩踏板架;然后用单臂向后拉的力量和腿使身体直立。做双臂交换。
8. 对侧的
坐在座椅上，一只手随着扶手向前伸展，另一只手自然地垂在身体的一侧，另一只脚踩在踏板架上，另一只脚用整只脚踩在地上;身体是直立的。两边同时做。
9. 仰卧起坐
坐在马鞍上，用手托住你的头，把你的脚钩在扶手的下横梁上;然后将上半身向后倾斜，身体成直线后逐渐抬高上半身恢复原状。
10. 夹腿型
坐在马鞍上，上身直立，双腿膝关节屈曲，双脚踩在踏板架上;然后夹住腿，放低踏板，用肘将手臂向后推，使身体扩张。
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