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咨询电话：400-658-0017足球跨栏训练法：小学生跨栏训练法？
足球跨栏训练法：灵敏训练的方法与手段
网球运动员跑遍球场，与小绿球来回搏击，速度变化和击球节奏要一时判断。职业足球运动员拥有团队默契和出色的个人能力，能够冲破重重防守壁垒，以赢得光辉国度的冠军奖杯。
无论是让整个欧洲为之疯狂的温网还是欧洲杯，每当您观看高级赛事时，都会被电视前职业运动员展现的体能和比赛技巧深深打动。移动。
尤其是“敏捷”，一闪而过拦截，网前追小球，快速变向，让对手猝不及防……通常是zui刺激zui令人印象深刻的游戏部分往往是取胜的关键。
敏捷一词经常用于运动员，几乎悉数竞技运动都需要。通常敏捷比直线冲刺更强调“减速”和随后的“重新加速”，并且包括“改变方向和动作”的能力，这是一种特殊的技术。
如果你想加强这个特殊项目，除了练习更多相关的动作之外，还必须提高肌肉力量、爆发力和协调性。下面为大家提供几种训练方法。工具非常简单，即使是普通人也可以在健身房练习。
1、横向增强训练
横向移动的能力对于运动员来说非常重要，无论是在篮球场上改变方向运球，在拳击台上观察对手的动作，还是在美式足球中跑步时观察队友的位置，在加速和改变冲刺方向时非常有用。
当然，横向移动是不够的，如何在短时间内改变移动方向，爆发力是此时的关键。这就是为什么训练敏捷性通常与增强式训练并列。
注意：可以练习跳箱和跨栏。考虑到熟练程度和身高，可以从脚踏板入手。
2、绳梯敏捷训练
换步，前后左右，方向，绳梯非常实用，也是敏捷训练的基本装备。要想把绳梯训练做好，勤练是基础，视觉凝视的重点也是关键，也就是说，非常把眼睛固定在同一个点上，这样可以帮助你减少不必要的动作改变方向时的路径。
3、点状运动
通过快速运动增强踝关节和膝关节的力量和灵活性。点动的训练并不难，可以在地板上画5圈，做开合、单脚连续跳跃、前后跳的训练，还可以增加身体运动的速度，提高敏捷性。
4、跳箱
具体动作和规范请参考以下3篇
25个跳箱必做动作
跳箱正确动作和常见错误动作示例
正确动作示范跳箱及常见错误动作《2》
快速伸缩复合训练的代表：跳箱，不仅是从下往上跳，还有连跳、侧跳、先落地后跳，变化多端。
5、跨栏
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使用小跨栏进行敏捷训练三个小视频
跨栏常见于足球运动员训练中，有绳梯和跳箱。效果类似，有些人也改用小金字塔，用连续跳跃和不同的台阶越过障碍物，zui后进行短距离冲刺，提高“再加速”的运动能力。
6、楼梯跑 如果你觉得上面的设备还很难找，那么现成的楼梯有效之没有问题！跑楼梯虽然对敏捷性的训练没有很直接的影响，但可以训练下半身的爆发力，并将其应用到加速技能上。
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