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咨询电话：400-658-0017跨栏架训练计划：跪米和跳高训练计划
找个台阶，在台阶边缘（光脚）上下放5个脚趾，看看能做多少。
不要伤到自己
建议步数不要太高，找个低一点的，7-8厘米左右，非常
求背跳的跳高训练计划.我，我想过，以前没练过，只是玩过，过了（别笑我）
跨栏训练计划：求跳跃跳高技巧和训练方法。它应该详细且易于理解。
跨栏练习主要看你在哪个组，是成人组还是青年组，是男孩还是女孩。女子跨栏标准身高：m 跨栏 0、m
男子跨栏标准身高：m 在田径运动中，跨栏是男子比赛项目。
项目规则：
米栏由轨道和轨道上的10个栏组成，每个栏之间的距离为10米。运动员必须跨越这10道障碍，分别冲过它们。结束就是胜利。
男子米栏的栏高为厘米，米栏的栏为91、4厘米；女子米栏84厘米，米栏76、2厘米。比赛过程中，运动员必须跨过10个栏，除故意用脚推或踢栏外，用身体其他部位击倒栏不算犯规。
米栏由米直道和轨道上的10个栏组成。每个栏杆之间的距离为 10 码（9、14 米）。运动员必须先跨过 10 道栏并越过终点线才能获胜。 .
男子米栏的栏高为0、7厘米（这与米栏和女子米栏的栏高不同）。比赛期间，运动员必须跨过 10 道栏，除非是故意用手推动。用除栏杆以外的身体其他部位击倒栏杆不算犯规。有专家预测，人的跨栏极限是12秒78、
跨栏练习方法
(1)跨栏坐姿：坐在地上，模仿跨栏时腿和手臂的动作，初步建立跨栏时手脚配合的技术理念，培养灵活性。
(2)敲击和摆练习：模仿跨栏和跨栏的练习，以学习掌握充分伸展和摆动腿、弯曲膝盖、前摆和抬高的技术。在进攻半场进行跨栏，提高积极进攻跨栏的意识。
(3) 摆腿过栏的模仿练习（鞭打练习）：将腿向上摆，小腿压到摆腿前方的地面，从而学习模仿和穿越的动作障碍。
(4)原地提拉跨栏：学习掌握跨栏技术，提高髋关节的柔韧性和柔韧性。
(5) 跨栏模仿练习：模仿行走时双腿的跨栏动作，加强跨栏时上下肢协调配合的完整技术。
(6)跨栏侧击和摆动跨栏练习：边走边从跨栏侧完成跨栏动作。
(7)跨栏节奏模仿跨栏练习：初步确立了三步跨栏和跨栏的概念。
(8) 摆腿过栏：学习摆腿打跨栏和鞭打跨栏的技巧。
(9)放松跑跨栏：以适中的速度跑入，从跨栏的侧面和跨栏上做一个完整的跨栏运动，掌握正确的跨栏技术。
(10) 6-8步起跑过仅此栏：学习起跑仅此栏和跨栏技术。
(11) 开始跑过3-5栏：开始时加强仅此栏，越栏，跨栏跑。
(12)缩短跨栏距离和跨栏跑：增加跨栏跑的频率和快速跑跨栏和跨栏的意识。
(13)重复跨栏跑：开始时重复训练8到10个跨栏，训练整个过程的技术和节奏。
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