用跨栏架训练跳高需要什么技巧方法吗？

使用跨栏架训练：您需要任何跳高技巧吗？怎样才能跳的高？

(2)学习并掌握钢管落地技术

1、背对海绵袋站立，背对海绵袋站立，肩膀和臀部倒立，形成“桥”。肩垫。要求臀部和腹部伸直，手臂弯曲并肘部向外。

2、固定背跳跳高练习

背对海绵袋站立，屈膝下蹲，然后抬起脚后跟用力跳起，形成典型的“桥”式飞行姿势。然后弯曲你的臀部，向上摆动你的小腿，然后着地在你的整个背垫上。要求用力起跳后，手臂向上摆动，臀部上提，胸部上提，肩膀下沉，小腿放松放低。体验空中背弓的肌肉感。落地前，两小腿积极向上折腾，动作自然放松。

你可以在没有横杆的情况下开始这个练习，然后在你熟练掌握动作时使用橡皮筋和横杆。另外，为了增加腾嘉的高度，可以站在低跳箱或起跳板上。

3、弧形助跑做背跳跳高练习

在练习2的基础上，可以先用1步助跑，再用3步、5步助跑做背跳高跳跃运动。弧线跑的zui后两步要与传球技术有机地联系起来。在练习开始时，重点应放在起飞和空中动作的正确组合上。初学者可以在起飞点放置起飞板，以增加飞行高度。另外，垫子的高度也可以增加。从技术上讲，需要达到准确的进近点；有效起飞并向上“旋转”；通过横杆时，身体伸展成一座大致穿过横杆的“桥”；头、肩、背和小腿依次横过杠铃后，肩、背引落垫。

(3)学习和掌握整个助跑背靠背式的跳高练习

1．全程进场及测量方法（以左脚起跳为例）

步行测量法：首先确定起跳点。跳跃点的位置一般距离近侧跳跃架空立柱1米左右（或横杆长度的四分之一），距离横杆投影点50-90厘米。从跳点开始，沿单杠平行方向向前走5步，然后右转直角，自然向前走6步做记号。从此点跳到起点，画一条半径约5米的圆弧，也就是zui后4步的接近圆弧；从标记点往前走 7 步画出起点，设置为前段直线上 5 步的距离。总共有8个步骤。

等半径测量法：运行距离为9~13步。起点距横梁约15-20米，起点距内跳高外延线约3-5米。接近弧的半径取决于接近的速度，速度越快，半径越长。初学者的变化范围大约是6到8米。随着横杆的增加，起飞点和横杆之间的距离向外移动。

2、 Cheng Approach

曲线弧跑练习的练习方法：这个练习可以通过先沿着田径场的曲线加速来完成。然后缩小半径，在直径10到15米的圆圈内快速奔跑。要求跑到身体向内倾斜，平稳前行，注意摆臂的幅度。

直线跑和切入圆弧跑线练习：可以直线加速5到7步，然后切换到圆弧跑。过渡要自然连贯，节奏要逐渐加快。

全程助跑和起飞练习：使用7到9步跑进场距离，即直线3到5步，弧线4到5步进行进近和起飞关闭练习。要求接近速度快，节奏感强，步点高。注意助跑和起跳的结合，尽量将“上旋”动作保持在高垫之上。

完整的技术练习：在掌握整个进场和起跳节奏的基础上，先做较低高度横杆的练习，熟练后逐渐增加横杆高度。在完整的技术练习中，助跑脚印的zui后4～5步应落在弧线上，起跳脚着地点应为正，起跳力的方向应为正。起飞结束时，身体由倾斜转为直立位置并向上上升。过杠时，双肩向后拉，臀部挺直，小腿放松下垂，完成“桥”动作。助跑体重心移动要平稳，过杠后肩垫要稳定。

三、练习技巧

(1)注意事项

1、专注于掌握杠上的动作。练习时注意控制杆在臀部形成“桥”形的时机，使其有足够的时间防止“坐”过杆。

2、想要学习竿的技能，需要进行各种辅助练习。注意设备的安全性能，加强防护措施。

3、注重助跑与起飞的有机结合。

4、通过对逼近测量方法的研究，掌握从直线进入圆弧的逼近技术，确定逼近点。

(2)纠正错误动作

1．进场节奏紊乱，进场与起飞结合不佳

原因：进场点不准确，步幅过大，步幅小或未沿进场弧着陆。

修正方法：改进直线入弧助跑技巧，调整适合自身特点的助跑点，并根据每一步画出的记号重复练习；对于跨栏练习，使用跨栏 3、5、7 步来培养节奏感和视觉距离感。

2、弹跳力过大无法向前跳

原因：助跑过快失控，腿部支撑力不足；zui后一站动作太慢，无法及时完成起飞动作；助跑的zui后两个步骤和起飞的过渡技术没有掌握。

纠正方法：多做短、中助跑和起跳相结合的练习，提高起跳脚的快速落地、有力的上摆、提肩、拉腰的摆腿技巧和武器，提高进近跑和起飞的速度。另外，可以多做起跳后身体落在高垫上，弧线跑的练习，强调身体快速由内转为垂直，正确完成起跳后再做杠铃动作。

3、跳跃时制动大，横向速度减弱，做撑杆动作时身体压杆

。不够激进，走得太远。

纠正方法：多做弧线助跑和起跳的模仿练习。弧线助跑起跳后，用头碰高物，强调起跳要正，上身要直立。

4、 “坐”过杠铃，臀部和大腿撞到杠铃

原因：身体重心跟不上起跳，髋关节屈曲，起跳效果差，空中高度不够；离开垫子；小腿太紧，过早地收腹，没有臀部。

纠正方法：使用跳板或箱跳，做立背跳蹲，注意延长提臀时间；逐渐吝啬身高，克服恐惧心理，用肩膀掉垫子。

5、斜横杆

起因：起跳时，摆腿向反肩方向内扣，摆动动作不够，使身体不足以绕纵轴转动。

纠正方法：结合摆臂动作，多做原地、摆动、跳跃的模仿练习；对于短距离助跑和跳跃练习，在垫子上画一个落点，使肩膀正对着落子垫。

6、杆上僵硬

原因：起跳飞到空中后，双膝绷直，后弓动作不自然，身体在空中的感觉能力差。

矫正方法：加强柔韧性、敏感性和协调性的练习，提高运动和放松能力。在山羊或跳箱上，做仰卧弓背、小腿弯举小腿练习、站背跳皮筋练习，体验下肩、提臀、伸髋，小腿弯曲过杠、肩后小腿自然向上摆动和回落垫动作。您还可以练习短距离和中距离的跳杆。降低横杆高度，用橡皮筋代替横杆，消除心理恐惧因素。

海绵袋要厚实柔软，满足厚度、宽度和长度的要求。有后跳跳高海绵垫出售。同时要注意降落区的设施，比如海绵坑的布置和沙坑的柔软度，确保非常安全。