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咨询电话：400-658-0017说到阿诺德的推荐，有些人对此并不陌生。在做阿诺德推荐的时候，我们需要知道一些关于阿诺德推荐的问题，比如怎么做，注意什么。当然，这样做可以让你更好地实践阿诺德的建议。那么阿诺德是如何推荐zui正确的呢?如果你不知道，你会慢慢明白的。
阿诺德哑铃推举动作要领
1. 坐在有靠背的锻炼凳上，两手各拿一个哑铃，放在大腿上，手掌面向对方。然后用你的大腿举起哑铃，把它们放在你的肩膀前面。弯曲双臂，手掌面向自己。这是动作的起始位置。
2. 举起哑铃，同时呼气。向上推的时候转动手腕，这样你的手掌就向前了。直到手臂自然伸直，哑铃放在头顶。
3.停留在顶部一段时间，感受肩膀的收缩，然后慢慢把哑铃放回开始的位置，同时吸气。
阿诺德推举建议注意事项
1. 尽量不要推到手臂有效伸展的zui高点，否则肘关节有效伸展和锁定，三角肌就不会用力了。重量几乎有效由骨头支撑。如果在伸直肘关节之前就停下来，开始放下哑铃，锻 炼的效果会大大增强。
2. 这个动作需要严格地完成，以确保哑铃有效在你的控制之下。
3.不要太专注于把哑铃举过头顶，否则你的手臂会开始颤抖，并倾向于利用力量。
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