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咨询电话：400-658-0017哑铃是人们在生活中经常使用的一种器材。在锻炼的过程中，我们会用到很多的动作，而在这些动作中，有些动作是要用到哑铃的，比如举哑铃，当然，举哑铃这个动作是讲究的。女生：怎么正确举哑铃呢？方法是什么呢？
举起哑铃
女孩举起哑铃的正确方法
1. 双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀向后下沉。
2. 双手握住哑铃，拳头朝前，前臂紧贴身体，保持固定。
3.以肘关节为主要力量，弯曲手臂，举起哑铃，直至哑铃接近胸部位置，并暂停片刻。
4. 慢慢地释放力，回到开始的位置。在zui低点，手臂没有有效放松，手臂没有有效伸直。
女孩举哑铃的好处
1. 长期坚持哑铃练习可以调整肌肉线条，增加肌肉耐力。经常用重哑铃锻炼，可以使肌肉强壮，加强肌纤维，增加肌肉力量。
2. 可锻炼上肢肌肉、腰部和腹部肌肉。例如，做仰卧起坐时，双手将哑铃举在颈后可增加腹部肌肉锻炼的负荷;手持哑铃进行侧弯或转弯练习，可锻炼内外斜肌;肩膀和胸部的肌肉可以通过向前和侧向举起手臂来锻炼。
女生举哑铃时要注意什么
1. 练习哑铃前选择合适的重量。
2. 这项运动的目的是增加肌肉。非常选择负重65%-85%的哑铃。例如，如果每次可举起的重量为10公斤，则应选择重量为6.5公斤-8.5公斤的哑铃进行锻炼。每天练习5-8组，每组动作6-12次，动作速度不宜太快，每组之间间隔2-3分钟。如果荷载过大或过小，间隔时间过长或过短，效果都会不好。
3.这项运动的目的是减脂。建议每组运动15-25次以上，每组之间的间隔控制在1-2分钟。如果你觉得这种运动很无聊，可以跟着自己喜欢的音乐练习，或者跟着音乐做哑铃健美操。
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