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咨询电话：400-658-0017壶玲倒立卧推:挑战双肩的核心!
在卧推中，肩部的稳定性非常重要!没有稳定的肩膀，运动就会不稳定而颤抖，力量就会分散，就会有很大的受伤风险!
今天我们要介绍的是一个很大的变型卧推:单臂壶玲倒立卧推!帮助您增强肩部的稳定性!
单臂壶铃倒立卧推
锻炼目的:在卧推模式下加强肩部的稳定性!
抱壶玲倒置会增加动作时的不稳定性因素。这时，为了保证动作的质量，我们的肩部稳定肌肉(肩袖)会立即叫来保持稳定!
壶玲倒立的同时需要很强的抓地力，这也会帮助你建立抓地力!
单手动作会让你发现左右的不平衡
怎么办?
建议刚入门的同学使用较轻的壶玲!相信我，即使你的哑铃卧推是好的，当你尝试倒壶铃卧推时，你会看起来很吃力!
步骤1:首先尝试静态支持
如果你是仅此次尝试，建议你从静态的支持运动开始!
仰卧在地板上或凳子上，将肩胛骨向后下沉，用一只手伸直胡铃(倒着)，将中心放在肩胛骨上!感觉你的上背部和肩胛骨牢牢地放在凳子上，然后保持15秒!去控制壶玲，别让他发抖!如此反复!
第二步:加入卧推运动!
当你的静态支撑非常稳定时，开始考虑增加动态卧推!
zui初的动作就像一步，双臂伸直，稳定中心，然后伸展肩膀和肘部，放下虎铃!暂停一秒钟，直到前臂和身体在一条直线上(动作的底部)，保持肩膀稳定，保持虎陵!然后继续移动和转手!
操作提示:
这是一个非常具有挑战性的行动。如果你不注意，它会失败，它可能会打在你的脸上!所以这也会让你的注意力更集中，招募更多的运动单位!
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