你试过壶玲训练吗?近年来,它席卷了世界!越来越多的人开始胡灵训练!并且更加爱上它!
弧形手柄用铁球铸造而成。乍一看,它像一个没有嘴的水壶。“壶铃”不仅造型特别,训练效果也是杰出的!
之前分享了很多关于壶玲训练的文章,很多朋友都很好奇壶玲训练有什么魔力!浩然体育为我们介绍壶玲训练的十大优势!
壶玲训练的10个好处
1.能在有限空间发挥效率
壶铃比一般重型训练设备小得多。他们不需要移动太久。他们不需要太多的空间,而且他们的锻炼方法大多是系统性的。高效率,体积小,对于生活空间有限的人来说是非常实用的培训设备。
2.能开发好的深蹲姿势
在学习下蹲的早期阶段,你通常以杯状下蹲和手持壶铃的下蹲开始。因为杯状下蹲可以减轻脊柱的负担,让初学者更容易体验脊柱的中性,膝盖和大腿向外的姿势。壶铃在这方面是只有一家的。
3.促使更多力量产生
与使用奥运长杆进行爆破力训练相比,壶铃对人们更加友好。特别是在抓举、高转身、头顶推压等动作中,壶铃能激发运动员的爆发力。
4.加强躯干抗旋转能力
壶铃训练包括大量的单侧支撑、抬起头和推头。因为这些动作都是单侧操作,而且经常超过头顶(容易造成不平衡),可以进一步锻炼运动员所需要的“躯干稳定性”和“反旋转”能力。
5.同时徵招许多肌群
由于壶铃的重心不像哑铃那样在两侧对称,在很多情况下,壶铃的重心往往会偏离。因此,为了使动作稳定和顺利进行,身体会在不知不觉中招募更多的肌肉群来辅助和训练它们,使你变得更强壮。
6. 协助改善不良姿势
每只手举起一个壶铃,就像拿着两桶水或牛奶。这意味着壶铃训练有很多类似于生活的动作,比如提箱子,拿东西。通过壶铃训练,可以更正确地使用臀部和背部力量,减少受伤的机会。
7. 增加握力
因为它的形状,无论是提袋、杂货购物还是塑料袋,壶铃把手在生活中总是可以在很多地方使用;硬举也非常重视抓地力。壶铃的重量可以用来增加小臂的力量和整体抓地力。
8 . 训练肩部稳定
我之前提到过,壶铃训练涉及很多“头顶”和“垂直推”的动作,这些都需要肩关节的协调。因此,良好的流动性和稳定性是必不可少的。通过壶铃训练,可以充分提高肩关节和周围肌肉的力量。推荐阅读:构建强壮的肩核心:壶铃倒立按压!
9. 可以为目标肌群进行训练吗
壶铃本身具有承重功能。就像哑铃一样,你也可以用它来加强你想加强的肌肉。当您熟悉了它的操作,并知道如何为自己安排适当的训练量时,可以从肩膀、背部、腹部、腿部到臀部进行快速。
10. 壶铃是一种多功能工具
具有特殊的操作方法(单手锅摆等),可用于全身爆发力训练,用于加强心肺力量,可作为一般的承重工具使用。水壶铃可以说是全面的,如果你知道如何使用它,你就能在各个方面得到培训的好处。
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