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咨询电话：400-658-0017哑铃是健身者经常使用的健身工具。哑铃分为体育馆用的大哑铃和家庭用的小哑铃。哑铃通常用于力量训练。我们经常用它们来锻炼我们的胸部，手臂和其他肌肉。然而，哑铃不应过度锻炼。它们应该是适当的。那么你知道哑铃zui适合每周练习几次吗?和我们浩然体育小编一起去看吧!
哑铃适合一周练几次
每周3~5次
虽然每周锻炼1~2次可以提高身体机能，但由于时间过短，健身效果不能持续积累，对增强体质的效果不大;
如果你每周锻炼6 - 7次，虽然你有足够的锻炼时间，但肌肉长期处于紧张和破坏状态，得不到很好的放松和修复，反而得不到好的效果。因此，zui适宜每周运动3~5次，其间穿插休息，既能有效锻炼，又能给肌肉时间缓解和修复。
快速哑铃锻炼多长时间?
时间不重要，不是很重要。从一小时开始，坚持三个月就会有效果。只要每天锻炼3个小时就够了，消耗的身体就多了。
一般一组做4 - 5组，一组做8 - 12组。例如，今天做胸推，明天做2头饿，后天做肩推。不要一天就做完。一般人的肌肉每48小时生长快速。三个月后，初步结果就会出来。半年后会更明显。在一到两年内，变化将是巨大的。但是，必须保证每天大约一个半小时，不能每天都练习同样的部分，以保证充足的营养和休息。
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