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新手合适举多少斤的哑铃才行

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作者：浩然体育日期：2021-11-09 10:20:33 人气：

在锻炼一段时间后，很多人不再满足于赤手空拳，开始使用器械锻炼。哑铃是我们在健身器材中zui先接触到的器材之一。一般来说，新手在仅此次选择哑铃时，要么急于选择重的，要么为了保险而选择轻的。这样你就知道初学者举起哑铃的重量了。下面和我们浩然体育小编一起去看吧!

新手合适举多少斤的哑铃才行

初步健身哑铃可以电镀，脏手不容易掉下来。至于哑铃的重量，原则上建议购买越重越好。根据华夏人正常的体质和锻炼强度，并考虑到今后哑铃健身强度的增加，制定如下哑铃组合:

身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；

身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；

身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；

身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的zui高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个；如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

本文来源：https://www.cn55.cn/xwzx/1473.html

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