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咨询电话：400-658-0017练出漂亮的胸肌是许多健美者的希望。为了达到这个目标，他们开始练习很多动作。我们通常使用器械来锻炼胸肌。杠铃和哑铃是常用的锻炼工具。你认为举哑铃能锻炼胸肌吗?和我们浩然体育小编一起去看吧!
我可以通过举哑铃来训练我的胸部吗?
zui简单的练习方法是，但如果你想更好地刺激胸部肌肉，建议使用器械。如果没有条件去房间，我们也可以用哑铃来锻炼胸部肌肉。
分为上胸、下胸、中胸、中缝训练。无论是做还是训练，都必须通过可变的动作来训练这些部分。
如何用哑铃锻炼胸部肌肉
1. 把它固定在较低的斜坡长凳的顶部，躺下，两手各拿一个，把它放在你的膝盖上。手掌面向对方。
2. 躺下后，它将被举到你的上方，与肩同宽。
3.一旦它与肩同宽，旋转你的手腕，使你的手掌背面面对你。这将是你的起始位置。
4. 慢慢放下身体，同时呼气。在整个过程中保持正确的权力。小贴士:在整个过程中，你的前臂应该始终垂直于地板。
5. 当你呼气时，用你的胸部肌肉来增强力量。当伸直并在顶部抬起时，挤压你的胸部，停留一会儿，然后慢慢地再次下降。
胸肌锻炼的注意事项
做对动作:在具体的练习中，初级练习者首先需要掌握动作的基础。正确的动作是zui后的决定。不建议盲目地进行重量训练。开始练习时，连续做15个练习。非常不要感到筋疲力尽。同时要结合每次练习的分组数，即训练计划，一步一步进行。
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