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咨询电话：400-658-0017动感单车是当今健身房必备的健身器材之一。大多数人喜欢骑自行车来带来兴奋和出汗。健美者不仅可以避免肥胖或减肥，还可以增强腿部力量。
1. 首先，我们必须下定决心。每节动感单车课基本上是45分钟。你必须首先告诉自己，你可以坚持下去。45分钟内不能把自行车放好，不能离开教室，跟着教练的动作，教练会做什么姿势?只是跟随。一开始可能坚持不了，我们可以休息，调整几分钟，然后继续跟上节奏。
2. 不管节奏和姿势如何，试着正确地模仿你的姿势。当你是一个初学者的时候，你会觉得很难站起来骑自行车。事实上，以动态骑行姿势骑行是zui容易的，但坐着快速骑行是zui累人的。关键是要有正确的姿势，快速骑行是zui能燃烧脂肪的。
3.跟着音乐的节奏，一开始你可能反应不及时，不要急着慢慢练习，让身体跟着音乐节奏锻炼会很容易。
4. 必须做拉伸。一般教练会在运动前后做伸展运动。不要忽略这个链接。演习必须到位。动感单车是一种瘦腿运动。如果不好好伸展，腿就会变得又粗又大。
动作规范
1. 双腿伸直，随着音乐摇头，腰放低。这可能是健身房zui常见的骑车姿势，但这种姿势是错误的。错误的骑车方法不仅能帮你减肥塑身。有效，而且很容易伤害身体。正确的骑行姿势应该是:身体前倾，双臂伸直，腹部微收，采用腹式呼吸法，双腿与大梁平行，保持身体平衡，保持膝盖与臀部协调，把握节奏。
2. 运动过程中脚部的蹬地动作也很重要。正确的蹬踏方法应该是:“脚底先压下，小腿后收后拉，然后抬起，zui后向前推，这样几个动作是连续的，正好是一周的蹬踏，并且以这个节奏蹬踏。”，不仅节省了能源，还提高了速度和安全系数。”
3.骑车5分钟达到热身的效果,然后继续骑在80%强度5分钟,休息3分钟,然后骑在提升百分之强度2到3分钟,休息3分钟60%强度骑5到10分钟(注意,深呼吸可以减轻疲劳)。这是一种相对高强度的方法，男性更喜欢。在改善心肺功能的同时，提高腿部肌肉的力量和耐力，塑造精致的腿型。
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