介绍充气实心球动作要领以及技巧

　一、正面双手头上掷充气实心球的动作技术

动作要点:面对投掷方向,站起来前后或左右,体重是放在后面的脚或两脚,膝盖稍微弯曲,双手举起球到头顶,然后用支撑脚,塔克的腹部,挥拍手臂的力量把球从头部的后面向前和向上抛(在对角线上45度角)。

充气实心球

　　二、动作技术环节：

持球，用力推地，发髋伸胸，挥拍球，抛球后缓冲。

1、持球

正确动作:由于双手握球，必须先考虑双手同时用力的能力，在击球结束时手指能充分拨动球。

动作要求:双手手指包住球，张开手掌，拇指交叉或放在球底，小指放在球两侧，其他六指对称握球。zui后，当击球时，更多的手指会充分地拨球，而且击球角度也不容易过低。

2, 预摆

预摆是为zui后的力创造良好的条件，以增加固体球的初始速度。pre-swing的数量取决于个人，通常是一到两个。当zui后快速前挥杆时，球将从前方和底部通过胸部传到头部后方。上面，加速球的摆动速度。在这个速度下，上半身向后倾，身体形成一个反向弓，同时吸气。

3、zui后用力

zui后一个力是抛充气实心球的主要环节(包括:踢地、伸直膝盖、收腹、带球前进、拨球→鞭动、控制重心)。动作的正确性直接影响到球的初速度和投掷球的角度。zui后一个有力的动作是当前挥杆结束时，双手握住球，主动从后向上挥杆。此时动作的特点是踢腿、推臀、冲击腰腹部、摆动手臂和手指向前及手腕，目的是增加鞭策手臂的速度。

  要成为一名充气实心球大师，必须将自己的力量和技能提高到一定的水平，并将力量和技能精致结合。力量和技巧是必不可少的。你不能用蛮力而没有技巧把球扔得很远。没有力量的支持，技能毫无用处。真正的充气实心球大师在充满能量的时刻使用全身的力量，但zui重要的是手臂、腰部和腹部的力量。所以你需要训练肩膀、上臂、背部、腰部和腹部的力量和韧性。韧性和力量同样重要。如果你的手臂、腰部和腹部有良好的弹性，可以在投掷充气实心球时将球放置得更远、更低，从而增加力度的距离。训练好的弹性还可以增加全身的弹性，这种弹性爆发的弹性力可以把球扔得更远。我的腰和腹部有足够的弹性，可以让我的腰向后支撑起桥——也就是说，我的背在下面，我的四肢用来支撑身体，形成一座拱形的桥。肩部的力量和韧性练习可以使整个手臂伸直，形成一个垂直的圆圈。我过去常常快速转动左右手臂多达一百次，长时间肩膀的肌肉就会发达起来。关于手臂力量和韧性锻炼，你可以在网上搜索锻炼方法。然而，要练习充气实心球，zui有效的方法是亲自练习投充气实心球。用你的身体仔细地了解投掷的每个细节。想想你怎样才能把它扔得更远。很多技巧只能自己理解，无法用语言来解释。45度的投掷角度是有科学依据的，我就不细说了。当你的练习达到一定的量，就会发生质的变化。到那时，你的身体已经学会自动调整状态，把球扔得更远。

  简而言之，熟能生巧。我希望你能从投掷充气实心球中找到锻炼的乐趣。如果你真的很狠心地练习，你不仅会获得力量，还会锻炼你的手臂、肩膀、背部、腰部和腹部的力量和韧性。健美的身材、宽阔的肩膀、有力的二头肌、三头肌、强壮的背部和明显的腹肌都能吸引女孩，甚至她们自己。哈哈，祝你好运