新手基础：羽毛球发球规则

  如今，室内羽毛球运动在上班族中越来越受欢迎。对于长期坐在办公室的白领来说，每周打一场羽毛球是一项精致的全身运动。然而，虽然羽毛球看起来很容易打，但如果你想打得好，赢得比赛并不容易。此外，羽毛球是一项激烈的运动。如果力量不规范，步法混乱，容易受伤。因此，你必须学习正式的发球规则。如果有条件，可以请教练在前期指导你正确的打球方式。

三段式鹅毛羽毛球

  1. 羽毛球发球的规则

控制

一般国际标准握法:掌心保持中空，不需要紧握悉数的手掌，只需要握紧zui后两指即可。当练习标准的动作,只要你理解一个关键点,没有有效之的统一标准,只要符合自己的比赛风格和促进转换前,反手和促进高索具的一致性,是一条直线或斜钩。这个人的站立位置和姿势都很好。

站法、步位

站姿和步位zui重要的是确保你用zui少的步数跑到正确的位置。在单打比赛中，通常站在离发球线1.5米的地方。站在靠近中线的右发球区;这种姿势更容易防范对手的进攻。发球时，左脚向前移动，右脚向后移动，膝盖轻微弯曲。重心保持在前脚上，后脚跟稍微抬起。双打选手，侧身站立，距离发球线约1米。姿势和单打一样。

无论是发球时所站的位置，还是打球过程中的步法，都要坚持在打完球后尽快回到该位置的原则。在比赛中迅速回到位置是非常重要的。步法是zui容易减肥的。打好球后，要把注意力集中在对手身上，看球的位置;在双打比赛中，你应该注意你的左右后卫。这些点是给新手的。都是弱。

发球技术

发球技术可分为正手技术和反手技术。一般来说，初学者可以采用网前正手发球法、平球法、平高球法、平球法、网前球法。基本技术是:打长球、打高球、打平球和网前发球。

1. 发远射:远射的关键是使球拍面在zui后与球接触，挥拍时要旋转。这是zui重要的。没有这种旋转，能量会小得多。

当然，基础力量训练对高空击球也很有帮助。摇摆和拉橡皮筋都是持续的基本练习。

(1)内旋转是力的zui重要基础;

(2)基础力量训练对高远有重要意义;

(3)力的距离不需要太大，90度就够了;

2. 发一个平的高球:发一个平的高球的方法与发远射的方法非常相似。着陆点的选择基本上与远距离射击相同，除了力的方向和命中点不同。球在高空中移动的抛物线不允许球快速穿过对方球场的空中并落在底线附近。球在空中的运动轨迹与地面形成的仰角约为45°。

3.打平球:反手打平球的路径、角度和着陆点与正手打平球相同。发球时，球拍的摆动方向也与反手发球前相同，但在击球的瞬间，手腕有弹性击球。球拍面与地面的夹角接近垂直，双打后球被打到发球线内的区域。

4. 网前球:网前球要发球到对方发球区的前线附近。当球拍碰到球时，球拍从右到左切球，使球刚好过网。降落在对手发球线附近。网前反手发球是用反手将球发球到对方发球区，以确保球落在对方的前方。

  2. 羽毛球解除方法

力量训练

1. 提高身体素质，进行定点专项锻炼。

2. 有很多项目可以练习，从耐力、爆发力、核心肌肉稳定性，以提高身体素质，以及一些手腕力量练习。

基本的专项练习有:半蹲、全蹲跳跃(一组20人)、宽、窄俯卧撑(一组20人)。

3.下蹲并转动臀部(一组20个)。

4. 转回来，触摸边缘(一套10个)，等等。

摇摆不定的培训

1. 后场挥杆的一致性非常重要，也就是多练习。放松，注意用力。

2. 还有举起球拍，使后场的后框(我们的教练这样称呼)每分钟打一盘。

3.练习观众的步伐，4:6的步伐，被动的加快步伐，杀上网，和前两步上网

如果你有场地，按照自己的节奏跑。一组30次，注意休息时间不要太长。

4. 提高球的性能，扭转球